z serii

[...] 3x8 (świetne rozszerzające, polecam!) b) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x6 (6ste powtorzenie 3ciej serii- nie dałem juz rady i mało brakowało zebym sobie jape roz***ał, ale mimo wszystko zadowolony!) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x6 z brzucha [...]

[...] w przód, bo tak wydawało mi sie lepiej, poprawilem ciezar o 2kg/serie. - bicki norma. - pierwszy raz robiłem wspięcia z takim ciężarem i co? no własnie.. po skończonej serii chcialem odłozyc sztange na stojaki, jak się okazało były bardzo nisko i musialem zrobic półprzysiad, z tyłu byla podstawa ławeczki... no i stało sie, nie trafiłem na [...]

[...] C na siłe robisz: klatka barki TRENING A: (klatka lekko, plecy całe, tył barkow) KLATKA (lekko) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 stały cięzar (zapas 2-3 powtorzen w serii) PLECY podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3x max (maksymalnie 12 powtorzen, jesli dajesz rade robic wiecej - doczepiasz ciezaru na siebie) wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

[...] przygotowanie do właściwego treningu. Jestem przed treningiem B więc opiszę na szybko poprzednie 2 dni. poniedziałek: trening A Zrobiłem bez większych problemów 7 serii. Kolejnych 5 natomiast dało mi ostro w kość lecz i mnóstwo satysfakcji. Przypominam, że na początku dałem radę wyłącznie siedmiu seriom więc progres niemal połowy [...]

[...] cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a napewno zobaczysz poprawe po paru tyg. nie ma czegos takiego jak 10 serii po 10 pow, robisz trening i czujesz ze zrobisz te 2/3 powtórzenia wiecej to je robisz nie kieruj sie tym ze musisz zrobic 10 a jak nie zrobisz to koniec. Jak masz sile [...]

z treningu klatki wywalę po jednej serii rozpiętek na każym skosie, czyli będą 3 serie + 1 seria przenosów. Dożucę po jednej serii wycisków. Czyli klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie skos w górę 3 x 8 wyciskanie skos w dół 3 x 8 Rozpiętki na skosach i płaskiej razem 3 x 8 Przenosy 1 x 8 14 serii na klatę. Nie jest to za dużo, bo [...]

[...] ale raczej to pierwsze. Oczywiście odpowiednio większy ciężar niż byś robił fazę pozytywną. Oswoisz się z ciężarem. -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,10,8,6 powt.) - max Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, to zacznij od niższego pułapu. Tzn. np. 30, 40, 50, 60, 70, 80%. I dokładaj co trening po 2,5% do każdej [...]

[...] splitowców lekceważy odżywianie, chodzi na siłownie za często (FB z góry zakłada 3 x tyg. i to daje mu przewage), wykonuja maratońskie sesje ( FB ogranicza liczę ćwiczeń i serii), gdyby dobrze się odżywiali, ograniczyli treningi do 3 -4, liczbę serii to masa napewno pójdzie, a mięśnie przećwiczone w kilku płaszczyznach osiągnom dobre kształty. [...]

Tam zamiast 2006 ma być 2008 ale to szczegół ... godzina 22.30 Zjadłem twaróg półtłusty + oliwa + Rzodkiewka i pół pomodora Ahhh niedługo poniedziałek ..juz się nie moge doczekać ... Jutro Zrobie sobie z kilka serii na drążku MOTYWACJA MUSI BYĆ

poprawię to co uważam że wymaga niezbędnej poprawy Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie Nogi 1) box przysiady 5 serii 2) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 3) uginanie nóg na maszynie 4 [...]

Na barki jest to: wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8 Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii - to na prostych nogach? 2) wiosłowanie hantlą 5 serii - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu [...]

[...] 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia sroda: plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r [...]

[...] Dziś był mega trenol Plegarów bicka i łydy! Na Plegary poszedł tradycyjnie drążek bez którego nie wyobrażam sobie treningu pleców wraz z ściąganiem drążka do karku w super serii. Następnie poleciało wiosło sztangą podchwyt 4serie 12pow; wiosło hantlem 4s 10pow. i na doj**kę super ćwiczenie które wykorzystuje zawsze na koniec ciężko mi je opisać [...]

[...] porównują siłe :)) Czytałem ,że Ronnie dygał 390kg na 2 razy w jednym z filmów(nie oglondałem go). Ale nawet na YT jest filmik z the unbelievable gdzie Ron w ostatniej serii bierze ponad 360kg na 2 powtórzenia. I gdzie te 320kg na 2 razy Efferdinga ?? które pewnie były stroju trójboisty. Pozatym jest wbyło wielu bardzo silnych kulturystów...

jak na moje to tak, moglby np powiedziec ze jest jednym z najsilniejszych bb to by bylo spoko, bo smiesznie to wyglada ze koles gada takie glupoty, pozniej po takiej serii jednego z podstawowych cwiczen, sam ma skwaszona mine, no i jest w tym samym okresie co warren

[...] poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia na palce 3s10 z obciążeniem 20kg I tak... pompki były jakieś dziwne, ale po drugiej serii poszły ładnie. Ekspander muszę dołożyć sprężynę i będzie git. Przysiady były proste, wykroki dały popalić. Wiem, że na siłowni to one będą podstawowym ćwiczeniem, a [...]

[...] progresem. Barki II - unoszenie sztangi, wyciskanie zza głowy. 3 serie z progresem Czas całości 1,5h z rozgrzewką Czwartek: Nogi: przysiady, suwnica, wspięcia na palce. Po 5 serii z progresem. Do zabicia nóg. Brzuch Ósemka Cosgrove'a jako dobicie. Środa i piątek aikido. Celem jest, oczywiście, dobra jakościowo masa. W takim układzie pojadę co [...]

[...] z trx 4x12 4x12 4x12 5a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 5b:American swing: 4x15 4x15 Nie wiem, jak to zrobiłam, że znów 15 min. treningu mi zostało przy dodatkowej serii.. a wykres taki sobie, ale nie chciało mi się już nic dokładać, jeszcze rower dziś wpadnie, bo muszę na chwilę do pracy pojechać. Tak ogólnie to już bym wróciła na [...]

NOGI: Przysiady tył 10x27kg rozgrzewka 8x47kg, 8x57kg, 8x67kg, 8x67kg, 8x67kg Przysiady przód 6x37kg 3 serie Wykroki z hantlami 12x20kg, 12x20kg, 10x20kg MC proste nogi + unoszenie bioder 5x6powtx47kg + 5 serii po 20 Wspięcia stojąc 3x15x47kg Odwrotne wspięcia stojąc 3x10x47kg Brzuch 3 serie max Russian Twist Wznosy nóg w podporze na poręczach

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x10kg, 8x17kg, 10x10kg, 6x17kg, 10x10kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 serie po 10 powt 10kg Wyciskanie francuskie 5 serii po 10 powt 17kg Pompki na ławeczce (bench dips) 3 serie po 10 powt 6 powt + 10kg - 1 seria Przedramię Ugiananie nachwytem + pdochwytem 3 serie do upadku mięśniowego.